三减三健康“开辟健康生活的正确途径

时间:2019-02-11 05:46:35 来源:管业新闻网 作者:匿名



三减三健康“开辟健康生活的正确途径

本报是9月11日,第11届“全民健康生活方式日”,9月1日至8日是“2017年健康生活方式推广周”。为了普及健康科学知识,增强人身安全意识和责任感,引导群众选择健康的生活方式,有效预防慢性病,市疾病预防控制中心的大众通过“三减”形成了健康的生活方式。和三个健康“。

今年,该市开展了“健康体重”的特别活动。 5月至8月,组织并参加了第二届“万步友谊”专业人群步行激励比赛,南湖区,嘉善县,海宁市和桐乡市。慢性病综合防治示范区组织了比赛。在为期100天的活动中,除了团队成员每天迈出10,000步之外,他们还开展了一系列线下活动,如步行知识,拍摄地点,摄影比赛,散文和在地上散步,以及健康生活方式。我周围的人正在移动。从比赛的初步结果来看,每个参赛示范区的队员得分都排在全省中部。特别是海宁市的比例达到了97.4%,在全省排名第三。

随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变,咸味,油性和多糖等不健康的生活方式变得越来越普遍,缺乏身体活动的不健康生活方式正变得越来越普遍。高血压,高血糖和高脂血症密切相关。肥胖等已成为影响居民健康的重要因素。今年“全民健康生活方式”活动的主题是“三减三健三健康”。所谓“三减三健”就是“减盐”,“减油”,“减糖”,“健康口”,“健康减肥”,“健康骨”。

据介绍,每人每天食盐摄入量不超过6克,2至3岁儿童摄入量不超过2克,4至6岁儿童不超过3克,7岁儿童到10岁不超过4克,65岁以上老人不应超过5克。专家,少盐,正确使用定量盐勺;少吃泡菜,多吃水果和蔬菜;少吃咸食;逐渐减少钠的摄入量;阅读营养表;用胡椒,大蒜,醋和胡椒调味,更换盐;一些方便食品和零食含有更多的隐形盐。那么你如何减少石油?专家介绍,每人每天的食用油量为25~30克为宜;你可以选择健康的烹饪方法,如蒸,煮,炖,炖等;用油炸而不是油炸;使用控油锅减少油的摄入量;少吃油炸食品;尽量不要用动物脂肪做饭做饭;反式脂肪酸摄入量;不要喝汤。

在降糖方面,专家们特别提到“加糖”。添加糖是指制造商,厨师或消费者在食品中加入单糖和二糖,以及天然存在于蜂蜜,糖浆,果汁或浓缩果汁中的糖。每人每天的糖量不超过50克,最好控制在25克以下。 “一般多喝白开水,不要喝或喝含糖饮料;减少高糖食物的数量;烹调食物时少加糖;婴幼儿不需要加糖,婴儿应该喝白开水,如果汁请喝鲜榨果汁,不要加多余糖,“专家说。

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